短期股票配资平台 晨起后的黄金时间别浪费，改掉这些坏习惯，更能健康长寿

每天早晨醒来，可能是你一天中最重要的时刻，为什么这么说呢？因为研究发现，早晨的习惯和动作对健康的影响短期股票配资平台，可能比你想象的要大得多。

我们都知道，良好的生活习惯能够延长寿命，保持身体健康，但你是否知道，早晨的一些“坏习惯”正在悄悄侵蚀你的健康，甚至可能缩短寿命？

作为一名有着多年临床经验的医生，我接诊过不少患者，许多健康问题的根源竟然和他们早晨的生活习惯息息相关。

其实，许多人从早晨开始，就无形中在为自己埋下健康隐患，而这些习惯的危害，随着时间的积累，可能会显现出来，甚至影响一生，那么，晨起后的这段黄金时间究竟该如何利用？

有哪些坏习惯我们必须改掉？

早晨“赖床”

我曾接诊过一位患者，年纪不大，刚40岁，但体检结果却让人非常吃惊：高血压、心脏负担加重，甚至还有初步的骨质疏松症状。

她的作息非常不规律，尤其是她每天早晨醒来后，总是喜欢赖在床上不动，等一切慢慢恢复再起床，这种“赖床”现象，持续了很多年，渐渐影响了她的身体机能。

经过我的细致询问，我发现，她并没有进行晨起的活动，或者说，她每天早上的状态都是“无所事事”，在早晨醒来后，身体处于一种长期“休眠”的状态，根本没有足够的刺激来启动新陈代谢。

医学研究表明，早晨醒来后的“活动”至关重要。

其实，早晨醒来时，身体的循环系统和代谢系统都处于一种低速状态，如果不做适当的运动或者拉伸，血液循环就会变得缓慢，导致氧气和营养物质不能及时供应到身体各个器官。

短时间的赖床，虽然看似不影响什么，但长时间下去，极容易加速衰老过程，尤其是对于心脏和骨骼，缺乏早晨的轻度活动，容易导致血流不畅、肌肉和骨密度的逐渐下降。

她开始改变早晨的赖床习惯，每天早晨醒来后，先做10-15分钟的拉伸和深呼吸，之后再开始准备早餐，几个月后，她的血压逐渐恢复正常，身体的灵活度也有所提高。

这样的小改变，不仅让她的身体更有活力，也帮助她避免了因赖床而带来的健康问题，所以，晨起的第一步，不能是赖床，而是给身体一个轻松的“热身”，帮助身体逐步恢复到活动状态。

早上空腹喝咖啡

有一位患者，年纪轻轻，才28岁，白天忙碌工作，晚上熬夜加班，每天早晨，他都是醒来后就喝上一大杯浓咖啡，觉得能马上清醒，恢复体力。

可是，几个月下来，他却频频感到胃痛，甚至常常出现腹胀和消化不良的问题，经过检查，我发现他的胃肠功能已经受到了影响，胃酸分泌过多，消化系统的负担加重。

空腹喝咖啡其实是对胃肠的“暴击”，咖啡中的咖啡因能刺激胃酸分泌，如果空腹喝咖啡，胃酸没有食物缓冲，容易造成胃粘膜的损伤，长此以往，可能引发胃溃疡、胃炎等消化系统问题。

而且，咖啡中的成分还可能影响胰岛素的分泌，打乱身体的血糖平衡，对于糖尿病患者来说，空腹喝咖啡更是“禁忌”。

因此，早晨如果非要喝咖啡，最好等到吃完早餐后再喝，给胃部一定的保护，避免空腹时咖啡的刺激。

换句话说，晨起的第一杯水，最好是温水或者含有少量电解质的饮品，而不是咖啡，这样既能给身体提供水分，又不会对胃肠产生负担。

早晨用手机

今天，几乎每个人都有自己的智能手机，尤其是早晨醒来时，许多人会第一时间拿起手机查看信息、社交媒体，甚至是刷新闻或者看短视频。

虽然这已成为一种习惯，但早晨使用手机，其实对身体的健康，特别是心理健康和睡眠质量，产生了意想不到的影响。

我曾治疗过一位患者，年轻时工作压力大，常常感到焦虑不安，每次早晨醒来，他都会立即拿起手机，开始查看工作邮件和社交媒体，查看当天的新闻头条。

尽管这让他看起来很“忙碌”，但实际上，长时间下来，他的心理负担越来越重，焦虑感也愈加明显，夜间睡眠质量严重下降，甚至开始出现失眠的问题。

研究发现，早晨第一时间拿手机，尤其是浏览社交媒体，会让大脑迅速进入“信息过载”的状态，压力也随之增大，社交媒体上的负面信息，或者是工作任务的提醒，容易让人产生焦虑情绪。

而且，早晨用手机，还容易让大脑从一种轻松的“休息”状态，转入快速的信息处理状态，直接影响到思维和情绪的稳定。

长期下去，心理压力增加，不仅影响白天的工作效率，也会影响晚上的睡眠质量。

他经过心理疏导和生活习惯的调整，开始逐步减少早晨使用手机的时间，转而用几分钟冥想和深呼吸来放松自己，开始享受一个清新的晨间时光。

很快，他的焦虑症状得到缓解，睡眠质量也得到了明显改善，可以说，改变晨起时使用手机的习惯，能有效减轻心理负担，帮助你保持积极的心态。

早餐不重视

我接诊过一位患者，年纪偏大，但工作依然很忙，因为早晨起得晚，总是匆忙地赶着去上班，他的早餐习惯非常不规律，甚至经常跳过早餐。

有时候，匆忙中只能吃个包子或者喝点豆浆，根本没有足够的营养。

几个月后，他开始频繁感到疲倦，体力明显下降，经检查他的体内血糖控制不佳，免疫系统也出现了问题，容易感冒。

经过详细询问，我才得知，他长期忽视早餐，导致了血糖的波动，也让免疫系统的功能开始下降。

医学研究发现，早餐是调节体内代谢和维持正常血糖水平的关键，如果你长期不吃早餐，或者早餐摄入的营养不均衡，身体会开始“节省能量”，导致代谢减缓，影响胰岛素的分泌。

而且，缺乏早餐的营养补充，也会导致免疫力降低，容易受到疾病的侵袭。

他在改变早餐习惯后，每天都确保吃一顿富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的早餐，血糖水平逐渐稳定，免疫力也开始恢复，可以说，早餐的重要性，绝不容忽视，它是身体健康的基石。

以上这四个晨起的坏习惯，看似不起眼，却往往在不知不觉中影响着我们的健康，改掉这些习惯，给身体更多的关爱，你的生活质量和寿命，都会得到显著提高。

所以，不要再浪费晨起的黄金时间，从今天开始，做出改变，让健康和活力陪伴你度过每一个清晨。

参考资料：

[1]刘文静,彭明琦,邵文燊.基于健康生态学模型的慢性病老年人健康状况调查及其影响因素分析[J].现代医学,2025

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